寝たままできる！骨盤周辺ストレッチ②

腰と床のあいだのスペース重要

写真撮れないものは手書きのイラストです💦

5枚目と7枚目、特に腰の下が埋まらないように⚠︎

7枚目、私は腿後ろ側硬いので絶対に膝は伸びません。

伸ばそうともしません。

姿勢を保って鼠径部(そけいぶ。＝足の付け根)の空間を埋めるようにすれば膝が曲がっているかどうかは関係ありません。

たくさん伸ばすというより、

その日かたまってしまった部分を元の状態に戻してあげるという感覚でやっています。

いろいろ意識したい点はありますが、寝る前にするならリラックスすることが最も大事だと思うので気軽にやってみてください🤠

2019／12／17